31 de agosto de 2014

Estar en forma (dieta y ejercicios)

Muchas de vosotras me preguntáis qué dieta hago o qué ejercicios practico para mantenerme en forma, de modo que hoy voy a hablar sobre eso. Por favor, tened en cuenta que no soy ninguna nutricionista ni deportista profesional. Os hablo de lo que yo sé, lo que a mí me funciona y lo que he aprendido.
               En primer lugar, no sigo ninguna dieta. Lo que hago es intentar comer bien y de forma variada: no abusar ni prescindir de nada. Tenemos que comer, si podemos, cinco veces al día. La idea es no pasarse (no empacharse: cuando dejes de tener hambre, para) y comer cada cosa cuando toca. Lo que quiero decir con esto es que es más conveniente ingerir los alimentos pesados en la comida (hidratos de carbono, por ejemplo: pasta o arroz, patatas fritas...) y lo ligero en la cena (proteínas y/o verduras, por ejemplo: pollo/ternera/pescado, huevo, ensalada, verdura cocida...). ¿Por qué? Porque por el día estás (y vas a estar) más activo durante varias horas, de modo que vamos a quemar con facilidad lo que comamos, mientras que por la noche estamos más relajados e iremos a dormir en breve, por lo que el cuerpo es más propenso a transformar la energía que no usa en grasa. Por ese mismo motivo, como soy muy golosa y me encantan los dulces, otra regla que intento imponerme es que puedo comer guarradas (sin pasarse) siempre y cuando lo haga antes de las 18h, después ya no más.
Todo esto nos va a ayudar a estar más sanos y es importante para seguir el camino que queremos tomar, y aunque mantener una buena dieta es la parte más importante, no basta si no hacemos ejercicio. Tened en cuenta que lo importante no es únicamente estar más atractivos, sino estar más sanos.
Yo al principio me apuntaba a gimnasios, pero se me hacía un engorro porque perdía mucho tiempo yendo y viniendo y porque gastaba bastante dinero, así que terminé haciendo ejercicio en casa. Hago dos tipos de ejercicio:

Base de Step Essential,
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               • Ejercicio cardiovascular: como, por ejemplo, salir a correr. En las épocas que más en serio me lo tomo salgo día sí y día no, pero con 3 veces a la semana puede bastar. Cuando me da mucha pereza salir o hace mucho frío (sobretodo en invierno) reemplazo el running con el step (guiándome con vídeos de youtube, que hay muchos) o con la cuerda de saltar. Hay muchas formas muy fáciles, prácticas y baratas de hacer cardio, y aunque para mí la mejor es el running, es cuestión de que encontréis la que más os guste. Haced mínimo 20-30 minutos de cardio, pues a partir de ese tiempo es cuando el cuerpo empieza a quemar más. Todo el ejercicio que hagáis después de esos primeros 20-30 minutos, va a ser mucho más productivo. Si hacéis sólo 15 minutos no haréis tanto hincapié en la quema de grasas. ¡Recordad hacer estiramientos antes y después!

               • Tonificación: ejercitar la parte concreta del cuerpo que necesites. Yo, por ejemplo, hago series de abdominales y ejercicios de piernas y glúteos; pero eso ya depende de cada uno. Para esto me guío con vídeos del canal "P4P" de youtube, aunque podéis crear vuestras propias series y rutinas o buscar ejercicios en otros lugares. Para mí es cómodo pues tienen una gran variedad de ejercicios y en sus vídeos te llevan la cuenta en las series y marcan los tiempos. Os dejo los links concretos de lo que hago yo. Empezad con el nivel 1 de abdominales (click aquí) y cuando ya lo podáis hacer a la perfección, pasad al nivel 2 (click aquí). Existe el nivel 3, pero lo veo excesivo para lo que yo busco. Para piernas y glúteos, utilizo este vídeo. Y lo mismo: suelo hacerlo día sí y día no, pero podéis hacerlo 3 o 4 veces a la semana si preferís.
Cuerda de saltar Jump-in rosa,
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Importante: mucha gente no sabe hacer bien los abdominales y cuando eso ocurre, o no les sirve demasiado hacerlos, o incluso se pueden llegar a hacer daño. Es importante tener en cuenta una serie de factores cuando haces abdominales:

1.- La fuerza con la que efectúas la postura debe hacerse siempre con el abdomen. Un error típico es hacer la fuerza con la espalda y levantarla demasiado. Muchas veces el ejercicio consiste en incorporar sólo ligeramente la espalda, pues la fuerza, repito, se hace con el vientre. No hace falta hacer una incorporación completa. Apretad el vientre y sentid la presión en él cuando tengáis que realizar la contracción del abdomen (es decir, cuando os "incorporéis").
2.- La espalda debe estar recta y en contacto con el suelo.
3.- Es MUY importante la respiración. Tenéis que expirar cuando hagáis la fuerza e inspirar cuando relajáis el músculo. Los vídeos que os puse son muy prácticos en ese sentido pues os marcan los tiempos en los que tenéis que contraer y relajar (que a la vez son los tiempos de expirar e inspirar).
4.- Mirad siempre al techo para no fastidiaros el cuello.
5.- Fijaros bien en los diferentes ejercicios: intentad que las piernas/brazos/espalda realicen los movimientos adecuados y que estén en las posiciones correctas.

Esterilla Matessential,
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Si sois principiantes, tenéis que saber que la primera semana tendréis unas agujetas terribles (id despacio al principio, no hagáis la serie entera si no os sentís capaces las primeras veces, o no corráis por mucho tiempo seguido la primera vez; cada día un poquito más), sin hablar de la fuerza de voluntad que se necesita y lo costoso que es conseguir hacer esto cada día. Sed fuertes y aguantad, pues el dolor es sólo al principio y pasado un par de semanas empezaréis a sentiros con una mejor respiración, más sanos, con más resistencia y mucho mejores con vosotros mismos (sin hablar de la liberación del estrés), de modo que NECESITARÉIS realizar vuestros ejercicios; el deporte se convierte en una especie de droga y termina formando una parte esencial de tu rutina porque te das cuenta de que la necesitas. Eso sí, a la que lo dejas por un tiempo... vuelve a costar reengancharse. ¡Sed fuertes!
Y recordad: la facilidad/dificultad para perder peso, la necesidad de ejercicio/dietas y el tiempo requerido para empezar a notar cambios depende completamente del metabolismo y del físico de la persona. No os rindáis.

24 de agosto de 2014

Juguetes para perros - Kong Toys

Una vez al mes (o mes y medio) suelo hacer una compra grande de productos para mascotas (tengo una perrita y un gato como algunos ya sabéis) y la cuestión es que recibí un pedido hace poco y he pensado que sería buena idea enseñar en el blog algunas de las cosas que compro y por qué. Hoy la cosa va sobre juguetes de perro.

Casi todos los juguetes que compré son de la marca KONG.
Kong Classic
Kong es una marca pionera (desde 1976) en la fabricación y venta de juguetes para perros y gatos, mundialmente conocida, que se compromete con la calidad, variedad, seguridad y resistencia de los juguetes.
El producto estrella y por el que son más conocidos es el Kong en sí, un juguete apto para la masticación hecho con una goma muy resistente, no tóxica y que rebota para que los perros se entretengan yendo a por él y masticándolo. Se puede introducir premios, comida y un montón de recetas e ideas que andan por Internet para que tu amigo se entretenga mordiéndolo durante un buen rato hasta conseguir comerse lo que sea que le pusieras dentro. Está recomendado en todo el mundo por profesionales y es ideal para combatir casos como la ansiedad por separación. Es un juguete que dura muchísimo; está disponible en diferentes tamaños y durezas (puppy, classic, senior y extreme) para que se adapte perfectamente a la edad, tamaño y mordida de tu perro.


El Kong lo tengo desde hace tiempo, pero lo que voy comprando regularmente son las pelotas AirDog de Kong (Squeakair Ball). En mi casa no pueden faltar estas pelotas ya que las llevo todos los días al parque para jugar con mi perrita y muchas veces las acabamos perdiendo . Me gustan porque tienen un chirriador dentro y porque a diferencia de las pelotas de tenis normales, estas están hechas con un fieltro no abrasivo que es suave con los dientes y las encías de tu mascota. Además, son muy resistentes y como siempre están disponibles en cinco tamaños para adaptarse a tu perro. Yo compro el tamaño mediano, que sería el tamaño normal de una pelota de tenis.
En la familia de AirDog hay una gran variedad de juguetes además de estas pelotas. Compré también el Donut como podéis ver en la foto. Por cierto, toda la familia de AirDog flota en el agua y son juguetes para uso supervisado.


Otro juguete Kong que compré fue de la familia de juguetes de felpa. A mi perrita le encantan los peluches y más si tienen un chirriador dentro, de modo que era obligatorio comprarle uno. Escogí el Cozie pues, por qué mentiros, me parecía muy mono y está disponible en nueve animalitos diferentes, pero también hay muchos otros tipos igual de buenos. Los Cozie son peluches suaves y blanditos hechos con una capa extra de material para que sean más resistentes, un chirriador dentro y con un relleno mínimo para que se despeluche lo menos posible y por lo tanto sea más seguro. Al ser un peluche no es apto para una sesión de masticación (ni el Donut tampoco). Es decir, pueden morderlo, pero tiene que ser supervisado: yo dejo que juegue como quiera y con los juguetes que quiera pero siempre estoy atenta y le retiro cualquier juguete en cuanto tiene algún desperfecto. No hay que dejar que terminen de romper un juguete, a la mínima rotura debe que retirarse para evitar que ingieran algún material.



Pero por supuesto no todo es Kong (aunque sí de las mejores). Existe una gran variedad de marcas y tipos de juguetes. Por ejemplo, le compré un segundo peluche en forma de perro salchicha con un chirriador dentro y unos huesos de cuero de buey prensado para que se entretenga durante horas masticándolos (están disponibles en muchos tamaños). Obviamente estos juguetes son mucho más económicos que los de la marca Kong, pero debéis tener en cuenta que la mayoría de ellos no van a ser tan seguros ni resistentes. Por eso, siempre debéis supervisar regularmente los juguetes de vuestras mascotas.

Y recordad… Lo peor que le puede pasar a un perro con una vida normal (es decir, un perro con casa y buenos dueños que lo traten y cuiden correctamente) es que se aburra. ¡No dejéis que eso ocurra!

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21 de agosto de 2014

¡Primera entrada! - Color fantasía con Directions

He decidido probar cosas nuevas en mi pelo y ya que sois muuuuuchas las chicas que me preguntáis acerca de la coloración del cabello, creo esta es una entrada adecuada para empezar.
Como sabéis, he estado muchos años tiñiéndome de rojo. La idea de poder llevar otros colores llamativos como rosa, violeta o azul siempre me había llamado la atención, pero hasta ahora no me había atrevido a dar el salto debido al típico miedo a la decoloración.

El producto que he usado y sobre el que os voy a hablar es Directions de La Riché Hair Cosmetics.
Se trata de una crema colorante semi-permanente; es decir, NO ES TINTE, por lo tanto NO daña el cabello y se va después de unos cuantos lavados. Esto tiene ciertas ventajas y a la vez algunos inconvenientes.

Yo compré cinco colores (Lilac, Lavender, Dark Tulip, Flamingo Pink y Violet, vienen en botes de 88ml), el pre-color champú, champú y acondicionador específicos de Directions. Tienen un montón de colores disponibles y podéis mezclarlos para crear vuestro tono. También compré el kit de decoloración específico de Directions de 30 volúmenes (tienen de 30 y 40), pero cualquier otro sirve. Lo cogí por el miedo ya que en la web decían que "estaba específicamente formulado para proteger el cabello", pero no me lo termino de creer demasiado. Un decolorante siempre es un decolorante.


El inconveniente y pregunta más típica: ¿Es realmente necesario decolorar el cabello para poder aplicar una crema colorante? Y la respuesta es, . Hay que recordar que no es un tinte, de modo que si lo aplicamos sobre un cabello oscuro es como si tratáramos de pintar con un rotulador rosa, verde, o lo que sea, encima de un papel negro. Se podrá ver, con suerte, un destello cuando le de la luz... pero el cabello seguirá siendo negro. Por eso, contra más blanco consigas que esté tu cabello, mejor y más intenso te quedará el color (colores pasteles, por ejemplo, es necesario tener una base de pelo muy clara), pero tampoco necesitas llegar a ese extremo para la mayoría de los colores, por eso las rubias muy rubias, por ejemplo, se pueden aplicar casi todos los colores sin deco. En definitiva, el grado de decoloración que necesitas depende del color que escojas y de la intensidad que quieras darle. Creedme que lo he intentado de todas las maneras y no hay forma de hacerlo sin deco. Es mucha la gente (y con razón) que tiene miedo a la decoloración, pues es una técnica que estropea bastante el pelo y puede llegar a quemártelo, pero si lo haces con cuidado y con un cabello que no esté demasiado estropeado, no tiene por qué pasar nada que no se pueda arreglar.
Para mí es una ventaja el hecho de que la crema colorante no dañe el pelo. Sí que es cierto que tienes que pasar por la decoloración, pero una vez hecho, ya no vas a estropear más tu pelo a menos que quieras regresar a un tinte, puesto que lo que vas a aplicar es una crema. Tendrás que seguir decolorando tu raíz, pero al ser pelo virgen no tiene por qué quedar muy maltratado. Si me hubiese enterado de esto cuando comencé a teñirme, seguro que me habría decolorado y aplicado siempre el rojo con crema colorante. De haberlo hecho, ahora tendría el pelo mucho más sano (sólo hubiese decolorado mi pelo virgen una sola vez). También considero una ventaja el hecho de que el color se vaya al cabo de un tiempo porque así no te comprometes con un color que no sabes si te va a gustar y también puedes ir cambiando, aunque a la vez esto puede molestar un poco a una persona que siempre mantenga el mismo color... y digo "un poco" puesto que la aplicación de Directions es MUY fácil. Pero, en fin, que tampoco es agradable que el color se vaya en cuatro días, por eso me compré el champú y acondicionador específico, para que me aguante más el color.

Voy a contar cómo lo hice.
Usé el kit de blanqueamiento de Directions de 30 volúmenes, que venía con decolorante en polvo azul.
Debí usar dos botes, puesto que me quedé MUY corta con uno solo (recordad esto si tenéis el cabello largo) y no me lo hice bien. Acabé con partes más amarillas, anaranjadas, otras más claras o incluso algún topo oscuro de raíz a la que no pude aplicar decoloración. Un desastre. De todas formas quedó lo suficientemente claro para que cogiera el color que escogí y las manchas y colorines no se notarán hasta que no se vaya el color (volveré a decolorarme para arreglarlo...). Si vuestro pelo no es virgen, no os frustréis si quedan colores raros, porque es normal. Lo importante es que se aclare y que tapéis bien la raíz.
Recomiendo que pidáis ayuda para aplicaros el decolorante, puesto que es conveniente que lo hagáis más rápido que con un tinte, y veréis que os pica mucho la cabeza... Usad guantes, la deco es muy abrasiva para la piel, leed bien las instrucciones, respetad los tiempos de espera (nunca más de la cuenta) y si nunca antes os habéis teñido/decolorado (o hace más de 6 meses desde la última vez), realizad un test de alergia antes de aplicar nada, es muy importante.

Como os dije, estaba muy asustada con el tema de la deco, nadie quiere un pelo estropeado o quemado. Ya lo tenía algo tocado de tantos años de tinte, pero siempre he tratado mantenerlo, repararlo y nutrirlo con champús y mascarillas específicas. Es importante que lo hagáis si os teñís o decoloráis el pelo, porque sino acabará muy mal. La semana antes de hacer esto estuve usando champú y mascarilla con aceite de argán y keratina todos los días para preparar bien mi cabello, y la verdad es que se me ha estropeado un pelín, pero nada que me haya asustado o que no pueda arreglar. Con unas semanas de mascarilla y cuidados volveré a tener el pelo como antes. Sobretodo tened en cuenta que si hacéis mal uso de la decoloración o si tenéis el pelo muy dañado de antes, es muy probable que se os queme el pelo y eso ya no es recuperable. Si se daña un poco lo puedes reparar con el tiempo, pero si se te quema... es otra historia.

Al retirar la decoloración, la última lavada la hice con el pre-color champú de Directions, que es un champú con un PH equilibrado para preparar tu cabello y ayudar a que se asiente mejor el color. Después de lavar el pelo a conciencia (¡que no quede ni rastro de la decoloración!), me sequé el pelo con una toalla para quitar el exceso de agua y con el cabello todavía húmedo apliqué masajeando y peinando el cabello una mezcla de crema colorante con Lavender y Flamingo Pink y un poco de Violet en la parte interior del cabello (no lo apliqué muy bien y la deco tampoco fue muy efectiva ahí así que esa parte parece negra). Sed generosos y masajeadlo muy bien o sino os quedará el color con diferentes intensidades. El tiempo de exposición son 15 minutos, pero recomiendo que lo dejéis media horita si podéis. Sobretodo no mezcléis la crema colorante con oxidante y no lo apliquéis sobre cabello seco. Recordad protegeros la piel con vaselina o crema hidratante y usar guantes; esta crema mancha mucho.
Después de dejar pasar el tiempo, lo enjuagué a conciencia, me corté las puntas para sanear y listo. Me quedó más chillón de lo que me hubiese gustado, pero lo bueno de esto es que según me lave el cabello iré teniendo un rosita más clarito hasta volver al rubio pollo de la deco.
Por cierto, la crema colorante también puede servir para mantener un tinte que escupe mucho, como por ejemplo, un rojo o naranja.
Un consejo para que os dure el color: evitar el calor a toda costa. Tanto si usáis mucho el secador como si os laváis el cabello con agua muy caliente, perderéis color. Contra más fría el agua mejor. Y usad champús específicos para el color aunque no sean de la marca Directions (los champús anti-caspa quitan muchísimo color debido al zinc que contienen). Tampoco os extrañe perder color si vais mucho a la playa o a la piscina debido al cloro y al sol.

Os dejo un par de fotos con el resultado y los links de la web de La Riché y la de Directions, aunque personalmente creo que sale mejor comprarlo por eBay.
Tenéis otras marcas de cremas colorantes como Crazy Colors o Manic Panic entre otras. Son mucho más fáciles de encontrar en España que Directions, pero me habían recomendado esta marca.


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